ცილის დიეტა წონის დაკარგვისთვის არის ოპტიმალური ენერგეტიკული სისტემა მათთვის, ვინც არ შეუძლია უარი თქვას ხორცზე, თევზზე, მაგრამ მზად არიან ადვილად გადალახონ ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული ყოველდღიური დიეტადან. შეუძლია თუ არა საკვები ნივთიერებების ხორცის პროდუქტების გამოყენებამ წონის დაკლებაში დახმარება? ჩვენ შევეცდებით უფრო დეტალურად გავარკვიოთ.
ცილის დიეტის არსი
ცნობილია, რომ ჭარბი წონა გამოწვეულია ზუსტად ცხიმის საბადოებით, რომლებიც წარმოიქმნება არასათანადო, გაუწონასწორებელი კვების გამო. მათი თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ დიეტა. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია ცილის მოხმარების გაზრდა და ნახშირწყლების გამოყენების შემცირება. სხეულისთვის სხვა არაფერი დარჩა, როგორ გამოვიყენოთ ზედმეტი ცხიმის საბადოები, როგორც აუცილებელი ენერგიის წყარო.
მენიუ დამზადებულია ისე, რომ ჭარბობს მაღალი ცილის შემცველ პროდუქტებს. ეს არის ქათამი (ჯაგარი), ხბოს ან მჭლე საქონლის ხორცი, ინდაური, კურდღელი, თევზი, ხაჭო და ქათმის კვერცხის ცილა. საინტერესოა, რომ ასეთი მენიუსთან ერთად, კუნთების მასა არ მცირდება, მაგრამ, პირიქით, შეიძლება გაიზარდოს სრული ფიზიკური ძალისხმევით. დიეტის უმეტესი ნაწილი მოიცავს წონის შემცირებას ჭარბი ტენიანობის დაკარგვისა და კუნთების მასის შემცირების გამო, რაც გამოწვეულია გაუწონასწორებელი დიეტის გამო. ამ შემთხვევაში, ცხიმები ტოვებენ. სხვათა შორის, დიეტას იყენებენ სპორტსმენები, რომლებმაც უნდა გაზარდონ კუნთები უმოკლეს დროში და მოიცილონ ზედმეტი ცხიმის საბადოები.
ცილის დიეტის სხვადასხვა ცვალებადობა წარმოდგენილია კარგად ცნობილი კვებით და ცნობილია როგორც დუკანის დიეტა, ატკინების დიეტა, მეგი დიეტა, კრემლის დიეტა, ასევე მალიშევას დიეტა. ყველა მათგანი განსხვავდება ხანგრძლივობით და აქვს მრავალი მახასიათებელი, მაგრამ მოიცავს დიეტაში დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვები, რის გამოც ისინი იძლევა წონის დაკარგვის საიმედო შედეგს.
ცილის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
უპირატესობები
- სწრაფი წონის დაკლება 5 კგ -მდე 7 დღეში.
- შიმშილის გრძნობების ნაკლებობა. ცილა ორგანიზმში დიდხანს იჯობს, რის გამოც თქვენ შიმშილს არ გრძნობთ.
- შედეგის გრძელვადიანი შენარჩუნება.
ხარვეზები
- გაუწონასწორებელი დიეტა, რომელიც იწვევს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუარესებას.
- ნაწლავის დაცლასთან დაკავშირებული პრობლემების შესაძლებლობა.
უკუ
- 45 წელზე უფროსი ასაკის. მენიუ, რომელიც მდიდარია ცილებით, აუარესებს სისხლის კოაგულაციას და შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შედედება.
- თირკმელების დაავადებები.
- ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი.
ცილის დიეტა: მნიშვნელოვანი წესები
- ელექტროენერგიის სისტემის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 15-30 დღეს. დიეტა მეორდება არაუმეტეს წელიწადში ორჯერ.
- რთული ნახშირწყლები არ შეიძლება მთლიანად გამორიცხული იყოს. 70-100 გრ ფაფა (შვრიის ფაფა, ბრინჯი ან წიწიბურა), წყალზე მოხარშული, შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე ან ლანჩზე. ახალი ბოსტნეული და ხილი დასაშვებია შეუზღუდავი რაოდენობით. კარტოფილი, ბადრიჯანი, ასევე ბანანი, ყურძენი, ლეღვი მთლიანად გამორიცხავს.
- თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში 4-5 ჯერ.
- დიეტის დროს ალკოჰოლი, ფქვილი, ტკბილეული, შაქარი, ცხიმები და გაზიანი სასმელები მთლიანად უნდა მოიხსნას დიეტადან.
- სუფთა წყლის ნორმა დღეში 2 ლიტრია. ეს აუცილებელია ცილოვანი საკვების მონელების ნორმალური პროცესისთვის, რათა თავიდან იქნას აცილებული დეჰიდრატაცია.
ცილის დიეტა 7 დღის განმავლობაში
მნიშვნელოვანი წესია მითითებული მენიუს სრული დაცვა. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ დღეები და კვება. ჩვენ გთავაზობთ მენიუს ცილის დიეტის ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის. დეტალური დიეტა ყოველდღე გაათავისუფლებს მენიუს საკუთარი თავის შექმნის აუცილებლობას, დაზოგავს დროს.
ორშაბათი
- საუზმე. მშვენიერი შავი ყავა.
- ლანჩი. 250 მლ ტომატის წვენი.
- ვახშამი. მოხარშული კვერცხები (მხოლოდ ცილა), 200 გრ მოხრილი კომბოსტო ზეითუნის ზეთით, ფორთოხლის წვენი.
- შუადღისას საჭმლის. 200 გ ხაჭო.
- ვახშამი. 200 გ მოხარშული ან შემწვარი თევზი.
სამშაბათი
- საუზმე. შავი ბუნებრივი ყავა შაქრის გარეშე, ჭვავის კრეკერი.
- ლანჩი. 250 მლ კეფირი ან ბუნებრივი იოგურტი.
- ვახშამი. მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი (150 გ), ახალი ბოსტნეულის სალათი (100 გ).
- შუადღისას საჭმლის. 200 გ ხაჭო.
- ვახშამი. მოხარშული მჭლე ძროხის (150 გ), კეფირი (150 გ).
ოთხშაბათი
- საუზმე. Uathural ბუნებრივი ყავა, ჭვავის კრეკერი.
- ლანჩი. 200 გ ხაჭო.
- ვახშამი. 300 ღუმელი zucchini, სტაფილო და მწვანილი, 1 ვაშლი.
- > შუადღისას საჭმლის. 250 მლ იოგურტი.
- ვახშამი. მოხარშული ძროხის (150 გ), 2 კიტრი, ცილა 2 კვერცხიდან.
ხუთშაბათი
- საუზმე. ბუნებრივი შავი ყავა შაქრის გარეშე.
- ლანჩი. 250 მლ კეფირი.
- ვახშამი. მოხარშული კვერცხის თეთრი ორი კვერცხით, 20 გრ მყარი ყველი, 300 გრ მოხრილი სტაფილო.
- შუადღისას საჭმლის. 200 გ ხაჭო.
- ვახშამი. 400 გ ხილი (კივი, ვაშლი, მსხალი ან ფორთოხალი).
პარასკევი
- საუზმე. გახეხილი სტაფილოების სალათი მცენარეული ზეთით (200 გ).
- ლანჩი. 250 მლ ტომატის წვენი.
- ლანჩი 250 გრ მოხრილი ან გამომცხვარი თევზი, 250 მლ ფორთოხლის წვენი.
- შუადღისას საჭმლის. 200 გ ხაჭო.
- ვახშამი. 400 გ დაშვებული ხილი.
შაბათი
- საუზმე. ბუნებრივი შავი ყავა შაქრის გარეშე.
- ლანჩი. 250 მლ კეფირი.
- ვახშამი. 300 გრ მოხრილი ქათამი, 100 გრ სალათი კომბოსტო და სტაფილო.
- შუადღისას საჭმლის. 250 მლ კეფირი.
- ვახშამი. გახეხილი სტაფილოების სალათი ზეითუნის ზეთით (200 გ), 2 მოხარშული კვერცხი (მხოლოდ ცილები).
კვირა
- საუზმე. თბილი ჩაი (შავი ან მწვანე).
- ლანჩი. 250 მლ ბუნებრივი იოგურტი.
- ვახშამი. კურდღლის ან ინდაურის მოხარშული ხორცი (200 გ), ახალი ბოსტნეული (100 გ).
- შუადღისას საჭმლის. 200 გ ხაჭო.
- ვახშამი. 400 გრ ვაშლი ან ფორთოხალი.
ამ დღეებში შეგიძლიათ დაამატოთ მოხარშული ბრინჯი მცირე ნაწილში დიეტაში. ეს საშუალებას მოგცემთ დააბალანსოთ მენიუ და გახადოთ იგი უფრო მრავალფეროვანი. ცილის დიეტის მენიუ 10 დღის განმავლობაში შემდეგია. მეორე საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ვაშლი ან ფორთოხალი.
პირველი დღე
- საუზმე. ჭიქა რძე, ჭვავის პურისგან დამზადებული კრუტონები.
- ვახშამი. 200 გ მოხარშული ხორცი, მოხარშული ბრინჯი (150 გ), ახალი ბოსტნეულის სალათი (70 გ).
- შუადღისას საჭმლის. 150 გ ხაჭო.
- ვახშამი. 100 გ მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, 150 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი, ვაშლის წვენი (100 მლ).
მეორე დღე
- საუზმე. ბუნებრივი შავი ყავა შაქრის გარეშე, 30 გრ მყარი ყველი.
- ვახშამი. მოხარშული ქათმის ხორცი (150 გ), მოხარშული ბრინჯი (100 გ).
- შუადღისას საჭმლის. 250 მლ კეფირი.
- ვახშამი. ახალი პომიდვრის, მწვანილისა და მცენარეული ზეთის სალათი, 250 მლ ტომატის წვენი.
მესამე დღე
- საუზმე. მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, მოხარშული ძროხის გარეშე (100 გ).
- ვახშამი. თევზი გამომცხვარი კილიტაში (150 გ), კომბოსტოს სალათი სტაფილო (100 გ).
- შუადღისას საჭმლის. 250 მლ ბუნებრივი იოგურტი.
- ვახშამი. მოხარშული ბრინჯი (150 გ), ჩემი ვაშლის წვენიდან 150, 1 ვაშლი.
მეოთხე დღე
- საუზმე. მოხარშული ქათმის ხორცი (150 გ), მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
- ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონში (250 გ), ჭვავის პურის ნაჭერი.
- შუადღისას საჭმლის. 200 გ ხაჭო.
- ვახშამი. მოხარშული ხორცი (100 გ), ბრინჯის ფაფა მოხარშული წყალზე (100 გ), ვაშლის წვენი (100 მლ).
მეხუთე დღე
- საუზმე. 250 მლ რძე, 50 გრ გრენოკი.
- ვახშამი. 1 გამომცხვარი კარტოფილი, სტაფილო სტაფილო სალათი (100 გ), მოხარშული თევზი (150 გ).
- შუადღისას საჭმლის. ბუნებრივი იოგურტი (250 მლ).
- ვახშამი. ბარანინის მოხარშული (150 გ), ახალი ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით (100 გ).
მეექვსე დღე
- საუზმე. Uathural ბუნებრივი ყავა, მოხარშული კვერცხი (ცილა), პური -მართვის პური.
- ვახშამი. მოხარშული ხორცი (100 გ), მოხარშული ბრინჯი (100 გ).
- შუადღისას საჭმლის. 250 მლ იოგურტი.
- ვახშამი. მოხარშული თევზი (150 გ), ხილის სალათი (100 გ), ფორთოხლის წვენი (150 მლ).
მეშვიდე დღე
- საუზმე. ჩაი და ბუნებრივი ყავა შაქრის გარეშე.
- ვახშამი. ბოსტნეულის სალათი (150 გ), მოხარშული ბრინჯი (100 გ).
- შუადღისას საჭმლის. 200 გ ხაჭო.
- ვახშამი. ბარანინის მოხარშული (200 გ), კომბოსტოს-კაროტის სალათი (150 გ), ფორთოხლის წვენი (150 მლ).
მერვე დღე
- საუზმე. 250 მლ რძე, ჭვავის პურისგან დამზადებული კრუტონები.
- ვახშამი. ბრინჯი ბოსტნეულით მოხარშული ორთქლით (300 გ).
- შუადღისას საჭმლის. 250 მლ იოგურტი.
- ვახშამი. მოხარშული ქათამი (200 გ), კიტრი (100 გ).
მეცხრე დღე
- საუზმე. ყავა ბუნებრივი ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, 200 გრ მოხრილი ხორცი.
- ვახშამი. 150 გრ
- შუადღისას საჭმლის. 250 მლ კეფირი.
- ვახშამი. მოხარშული ხორცი (150 გ), მოხარშული ბრინჯი (100 გ), ფორთოხლის წვენი (100 მლ).
მეათე დღე
- საუზმე. 250 მლ რძე, ჭვავის პურისგან დამზადებული კრუტონები.
- ვახშამი. მოხარშული თევზი (100 გ), კიტრი და პომიდორი სალათი, რომელიც მცენარეული ზეთითაა მოცული (100 გ).
- შუადღისას საჭმლის. 250 მლ ბუნებრივი იოგურტი.
- ვახშამი. ბარანინი მოხარშული (200 გ), ახალი ბოსტნეულის სალათი მწვანილი და ზეთი (100 გ).
ციყვის-ვიტამინის დიეტა
წონის დაკლების კარგად ცნობილი გზა, რომელშიც ცილებისა და ბოსტნეულის საკვების მიღების დღეები ალტერნატივაა. ამ სქემის მიხედვით კვების პრინციპები დეტალურადაა აღწერილი "ინგლისურ დიეტაში". ცილისა და ბოსტნეულის დიეტის ზოგიერთ ვერსიაში აკრძალულია რძის პროდუქტების ან ზღვის პროდუქტების გამოყენება. ამ შემთხვევაში წონის დაკარგვის ყველაზე ოპტიმალური გზა არის შერეული დიეტა, როდესაც დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ბოსტნეულის ჭამა ხილით და ცილოვანი პროდუქტებით.
ციყვი-ვეგეტარიანული დიეტა: შერეული ვარიანტი
განკუთვნილია 6-10 დღის განმავლობაში. საშუალებას გაძლევთ წონაში დაიკლოთ 4-5 კგ.
- საუზმე. მოხარშული 3 კვერცხი ან 6 ცილის omelet.
- ლანჩი. 1 გრეიფრუტი ან 2 ნარინჯისფერი.
- ვახშამი. მოხარშული ხორცი (200 გ) მოხარშული ლიმონის წვენით.
- შუადღისას საჭმლის. ახალი ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო სტაფილო ან კიტრი და პომიდორი) ზეითუნის ზეთით.
- ვახშამი. მოხარშული და გამომცხვარი კილიტა თევზში (200 გ).
- ძილის წინ - 1 ნარინჯისფერი ან 1 ვაშლი.
ცილის დიეტა: მიმოხილვები და შედეგები
დიეტის წესების დაცვა ადვილი არ არის, რადგან მენიუ უმნიშვნელო და გაუწონასწორებელია საკმარისი რთული ნახშირწყლების არარსებობის გამო. ცილოვანი დიეტა იდეალურია მათთვის, ვინც ვერ იტანს ხორცს და მზად არის დატოვოს ტკბილეული ხორცის, თევზის კერძების, ასევე რძის პროდუქტების სასარგებლოდ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ დიეტის გათვალისწინებით, ხშირად ხდება ავარია, რის შემდეგაც აუცილებელია თავიდან უნდა დაიწყოს.